صفر تا صد نوشیدنی‌های ورزشی/ شرایط مصرف قبل، حین و بعد از ورزش

به گزارش “استاک”، نوشیدنی‌های ورزشی موادی هستند که از آب، قندها، مقادیر کمی مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم و گاهی از مواد دیگری تشکیل شده‌اند و با مقادیر خاصی از سدیم و شکر ساخته می‌شوند تا جذب آن برای بدن آسان‌تر شود.

قبل از ورزش

بر اساس این مطلب که از سوی محمد مهرتاش، مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان کرمان تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار خبرنگار قرار گرفته، آمده است: نوشیدنی‌های ورزشی ممکن است قبل از یک رویداد برای تنظیم دقیق مصرف مایعات و سوخت (کربوهیدرات) مفید باشند و کربوهیدرات موجود در نوشیدنی‌های ورزشی می‌تواند میزان کربوهیدرات را افزایش دهد، در حالی که سدیم اضافه شده ممکن است باعث کاهش میزان ادرار قبل از شروع ورزش شود.

در حین تمرین

نوشیدنی‌های ورزشی در درجه اول برای استفاده در حین تمرین که بیش از ۹۰ دقیقه طول می‌کشد با ارائه بهترین حالت مایعات و سوخت، طراحی شده‌اند. همچنین ممکن است به ورزشکاران این امکان را بدهند که با تأمین انرژی عضلات فعال و مغز، تمرینات طولانی‌تر و موثرتری را در تمرینات و مسابقات داشته باشند.

ریکاوری

نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند با جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته در عرق به ذخیره مجدد ذخایر گلیکوژن با هدف بازیابی تغذیه کمک کنند و اگر بین جلسات تمرینی یا مسابقه زمان محدودی وجود داشته باشد، نوشیدنی‌هایی با محتوای سدیم بیشتر ممکن است باعث آبرسانی موثرتر شود.

در عین حال برای برآوردن همه اهداف ریکاوری، مصرف نوشیدنی‌های ورزشی باید با غذاها و مایعاتی که کربوهیدرات، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری برای ریکاوری را تأمین می‌کنند، همراه شود.

عوارض جانبی احتمالی؛ ناراحتی دستگاه گوارش

مصرف زیاد نوشیدنی‌های ورزشی می‌تواند باعث ناراحتی‌های گوارشی شده و توصیه می‌شود ورزشکاران مقدار کمی از نوشیدنی را به طور مکرر (و نه مقدار زیادی در یک بار) و به صورت آزمایشی در طول تمرین بنوشند.

سلامت دندان

غذاها و مایعات اسیدی یکی از عوامل مرتبط با فرسایش مینای دندان است. نوشیدنی‌های ورزشی همراه با آب میوه، نوشابه، چای و قهوه همه نمونه‌هایی از مایعات اسیدی هستند و بعید است که استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی به تنهایی باعث فرسایش دندان شود. با این حال، ورزشکارانی که از مقادیر زیادی نوشیدنی‌های ورزشی به مدت طولانی استفاده می کنند، باید به بهداشت دندان توجه بیشتری داشته باشند.

میزان مصرف نوشیدنی ورزشی

میزان مصرف نوشیدنی ورزشی بستگی به مواردی مانند دمای بیرون و میزان عرق کردن دارد و اکثر مردم می توانند با رعایت نکاتی، نیاز مایعات خود را برطرف کنند.

ابتدا اینکه حداکثر چهار ساعت قبل از انجام یک ورزش، به آرامی حدود پنج تا هفت میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مایعات بنوشند و این تقریبا یک تا ۲ فنجان آب یا نوشیدنی ورزشی است و این مقدار بسته به وزن بدن متفاوت خواهد بود. اگر طی ۲ ساعت بعد ادراری تولید نشود یا رنگ آن تیره باشد، به آرامی نیم تا یک و نیم فنجان دیگر آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید و باید توجه داشته باشید که نوشیدن را زود و منظم شروع کنید تا به جایگزینی تمام آب از دست رفته در اثر تعریق کمک کند. همچنین اگر خیلی عرق می کنید، از تجهیزات ورزشی زیاد یا در گرما ورزش استفاده می‌کنید، باید مایعات بیشتر مصرف کنید.

آیا نوشیدنی های ورزشی بی خطر هستند؟

استفاده از اکثر مارک های نوشیدنی‌های ورزشی بی خطر است. وقتی یک نوشیدنی ورزشی حاوی کافئین، گیاهان دارویی یا سایر مواد غیرقابل کنترل باشد، نگرانی‌های ایمنی وجود دارد. کربوهیدرات‌ها و مواد معدنی مانند سدیم تنها ترکیباتی هستند که برای ایمنی و عملکرد ثابت شده‌اند و از ترکیبات دیگر مانند گیاهان، اسیدهای آمینه و کافئین اجتناب کنید.